身長伸ばす方法 中学生

      2018/04/26


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中学生が身長伸ばす方法はいろいろとありますが、逆にやってはいけないとこともあるんです。

この記事を読むと、中学生が背を伸ばすために避けるべき5つのことがわかります。

中学生が身長伸ばすために避けるべき5つのこと

中学生が注意すべきこと①
過度なダイエット

中学生にもなると特に女子を中心にダイエットをするようになります。

中学生の過度なダイエットは成長に必要な栄養素が不足し、伸びるはずの身長が伸びなくなってしまうリスクがあります。

意図的に食べる量を減らすのではなく、運動をして体重を落とすのがオススメです。

中学生が注意すべきこと②
肥満

思春期になると平均して男子で25センチ、女子で22センチほど身長が伸びるといわれています。

しかしながら肥満だと成長期が早く訪れて、成長期の期間も一般的な体重の中学生より短くなるので、最終的な身長は低くなってしまいます。

運動ももちろん重要ですが、甘いジュースやファーストフードなどを避けて食生活を見直すのが効果的です。

中学生が注意すべきこと③
ストレス

身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンは、強いストレスを浴び続けることで分泌が減ってしまうといわれています。

小学生の時よりもさらに多くの生徒がいる学校生活で子供たちは何かしらのストレスを抱えています。

少しでも不安に思っていることや悩みがあるのであれば、すぐに解決策がなくても一緒に寄り添って話を聞いてあげてください。

中学生が注意すべきこと④
夜更かし

小学生の時は言うことを聞いていたお子さんも、中学生になるとだんだんと自我が強くなり言うことを聞かなくなる子もいます。

いつまでもスマホを触って夜更かしすることで、分泌されるはずの成長ホルモンの量が減ってしまうこともあります。

成長期に必要な睡眠時間は最低でも8時間といわれています。

できるだけ小学生低学年のころから夜はしっかりと寝る習慣をつけることが大切です。

中学生が注意しべきこと⑤
姿勢

姿勢を正すこともとても大切です。

姿勢が悪いと内臓に新鮮な血液や栄養素が届かなくなり成長しにくくなるといわれています。

 

またしっかりとした姿勢を中学生の時期に身につけることは非常に大切で、お子さんのスタイルは見違えるようによくなります。

姿勢が綺麗といわれることによって自分に自信がつくともいわれているぐらいです。

一生ものの姿勢なので、中学生の時期に少し口酸っぱくでも正してあげてください。

※後ほど動画で姿勢を正す方法を紹介しています。

中学生が身長を伸ばす方法 食事編

中学生が背を伸ばすために注目していただきたいのが食事です。

外食やファーストフードが少ないご家庭でも、は身長が伸びるのに必要なタンパク質とカルシウムは不足していることがあります。

戦後50年もの間日本人の平均身長は右肩上がりで伸びてきましたが、2000年以降平均身長が男子も女子も0.2mmぐらい低くなってきてしまっています。

これに影響しているのがタンパク質とカルシウムの摂取不足と言われています。

以下の摂取量の推移をご覧ください。

•タンパク質:79.7g(1994年)→69.1g(2015年)
•カルシウム:545mg(1994年)→517mg(2015年)

1950年のたんぱく質の摂取量は68.0gであったことを考えると、現代のお子さんのたんぱく質摂取量が減ってきています

これが子供たちの背が伸び悩んでいる一因ではないかと言われています。

そうなると毎日タンパク質やカルシウムなどの成長に必要な栄養素をしっかりと献立に組み入れればいいのですが、なかなか毎日続けるのは難しいです。

タンパク質は○○g、カルシウムは○○gと一日の栄養素をコントロールするのは難しいですし、子供にも好き嫌いがあって大変ではないですか?

 

最近はそういう悩みを解決するためにサプリメントがじわじわと人気になってきました。

成長に必要な栄養が豊富に含まれているサプリを子供に与えることで、不足している栄養素を手軽に補えるんですね♪

特にママ友の間でも人気なのは、カラダアルファというタンパク質やカルシウムを豊富に含んでいるサプリです。

一日あたりの費用を算出してみるとたった100円なので、ジュースを一本買うよりも栄養も補給できるのでコスパがいいんです。

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身長伸ばす方法!中学生のストレッチの方法は?

中学生が身長を伸ばすのに効果的なストレッチはなんでもいいわけではありません。

ストレッチのポイントは正しい姿勢にあります

姿勢の基礎は成長期の習慣で決まるそうなのですが、実際に猫背など姿勢が悪いと身体中にしっかりと栄養が流れないそうです。

正しい姿勢を身につけるだけでも身長が1センチ以上変わってくることもあります。

上記動画のように、家でご飯を食べているときには姿勢を正してあげるようにするといいと思います。

※厳しすぎるのはいけないので、注意してあげる程度でお願いします(^-^;

中学生の背を伸ばす方法 まとめ

中学生の背を伸ばす方法、いかがでしたでしょうか。

この記事では中学生が背を伸ばすならすべきではない5つのポイントに触れました。

そして背を伸ばす方法として、食事について成長に必要な栄養バランスが不足気味な点を指摘し、サプリによって補う方法もお話ししました。

中学生には中学生にあった方法がありますし、またお子さんによっても合う方法は異なるのでこのブログで紹介している様々な方法をお試しください。

 

特に女の子は中学生の時期が背を伸ばすピークになります。

この記事で紹介しました中学生にあった方法を実践していただいて、少しでも中学生の子たちの背を伸ばす力になれれば幸いです。

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