身長伸ばす方法 中学生

   


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中学生が身長伸ばす方法はいろいろとありますが、逆にやってはいけないとこともあるんです。

身長伸ばすために避けること

過度なダイエット

中学生にもなると特に女子を中心に過度なダイエットをしがちになります。

過度なダイエットは成長に必要な栄養素が不足し、伸びるはずの身長が伸びなくなってしまうリスクがあります。

意図的に食べる量を減らしてダイエットするよりも運動をすることでカロリーを消費しましょう。

肥満

思春期になると平均して男子で25センチ、女子で22センチほど身長が伸びるといわれています。

しかしながら肥満だと思春期が早く訪れるといわれており、身長が十分に育ち切っていないときから成長ピークが始まってしまうので、最終的な身長は低くなってしまいます。

 

身長を伸ばすのであれば肥満も避けたいところです。

運動も必要ですが、甘いジュースやファーストフードなどを避けて食生活を見直してあげてください。

ストレス

身長を伸ばすのに必要な成長ホルモンですが、強いストレスを浴び続けることで分泌が減ってしまうといわれています。

小学生の時よりもさらに多くの生徒がいる学校生活でストレスゼロの生活は難しいですが、少しでも不安に思っていることや悩みがあるのであれば、すぐに解決策がなくても一緒に寄り添って話を聞いてあげてください。

夜更かし

小学生の時は言うことを聞いていたお子さんも、中学生になるとだんだんと自我が強くなり言うことを聞かなくなる子もいます。

いつまでもスマホを触って夜更かしすることで、せっかく分泌されるはずの成長ホルモンの量が減ってしまうこともあります。

 

成長期に必要な睡眠時間は最低でも8時間といわれています。

できるだけ小学生低学年のころから夜はしっかりと寝る習慣をつけることが大切です。

姿勢

姿勢を正すこともとても大切です。

姿勢が悪いと内臓に新鮮な血液や栄養素が届かなくなり成長がしにくくなるといわれています。

 

またしっかりとした姿勢を中学生の時期に身につけることは非常に大切で、お子さんのスタイルは見違えるようによくなります。

姿勢が綺麗といわれることによって自分に自信がつくともいわれているぐらいです。

 

一生ものの姿勢なので、中学生の時期に少し口酸っぱくでも正してあげてください。

中学生が身長を伸ばす方法 食事編

中学生が身長を伸ばすために注目していただきたいのが食事です。

普段特別ファーストフードなどを食べないご家庭でも、実は身長が伸びるのに必要な栄養素は不足していることがあります。

 

とても興味深い情報があるのですが、戦後50年もの間日本人の平均身長は右肩上がりで伸びてきました。

ところがこのピークは2000年ごろと言われており、実はその後約17年間で平均身長が男子も女子も0.2mmぐらい低くなってきてしまっています。

 

これに影響しているのがタンパク質とカルシウムの摂取不足と言われています。

以下の摂取量の推移をご覧ください。

•タンパク質:79.7g(1994年)→69.1g(2015年)
•カルシウム:545mg(1994年)→517mg(2015年)

1950年のたんぱく質の摂取量は68.0gであったことを考えると、現代のたんぱく質の摂取量と変わらないんですね

これが子供たちの身長が伸び悩んでいる一因ではないかと言われています。

そうなると毎日タンパク質やカルシウムなどの成長に必要な栄養素をしっかりと献立に組み入れればいいのですが、なかなか毎日続けるのは難しいです。

 

タンパク質は○○g、カルシウムは○○gと一日の栄養素をコントロールするのは難しいですし、子供にも好き嫌いがあります。

 

最近はそういう悩みを解決するためにサプリメントを導入しているご家庭もあります。

成長に必要な栄養が豊富に含まれているサプリを子供に与えることで、不足している栄養素を手軽に補えるんですね♪

特に以下カラダアルファというサプリはタンパク質やカルシウムを豊富に含んでいます。

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身長伸ばす方法!中学生でストレッチは?

中学生が身長を伸ばすのに効果的なストレッチはどのようなものでしょうか。

ポイントは正しい姿勢にあります。

 

姿勢の基礎は成長期の習慣で決まるそうなのですが、実際に猫背など姿勢が悪いと身体中にしっかりと栄養が流れないそうです。

 

正しい姿勢を身につけるだけでも身長が1センチ以上変わってくることもあります。


上記動画のように、家でご飯を食べているときには姿勢を正してあげるようにするといいと思います。

※厳しすぎるのはいけないので、注意してあげる程度でお願いします(^-^;

 

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